Con la llegada de un nuevo año, las personas solemos llenarnos de buenos propósitos y metas que queremos alcanzar. En Centro de Psicología Extremera Sánchez, nos gustaría sugerirte que esos propósitos de Año Nuevo, no sean simples metas externas (“hacer más ejercicio” o “aprender un idioma”), sino objetivos con sentido psicológico, orientados al bienestar emocional, la resiliencia y el crecimiento personal. Aquí tienes una lista:
Propósitos centrados en la salud mental
- Practicar la autocompasión: hablarte con la misma amabilidad con la que tratarías a un amigo.
- Regular el estrés: incorporar técnicas de respiración, mindfulness o pausas conscientes en tu rutina.
- Aceptar la imperfección: trabajar en tolerar errores y fracasos como parte natural del aprendizaje.
Propósitos relacionales
- Mejorar la comunicación emocional: expresar necesidades y sentimientos de forma clara y respetuosa.
- Fortalecer vínculos: dedicar tiempo de calidad a las personas que te aportan apoyo y energía positiva.
- Poner límites sanos: aprender a decir “no” sin culpa, cuidando tu espacio personal.
Propósitos de sentido vital
- Definir valores personales: identificar qué es lo más importante para ti y alinear tus decisiones con ello.
- Cultivar gratitud: llevar un diario breve de cosas por las que te sientes agradecido cada semana.
- Contribuir a otros: realizar pequeños actos de ayuda o voluntariado que refuercen tu propósito.
- Propósitos de autocuidado integral.
- Equilibrar trabajo y descanso: marcar horarios claros para desconectar.
- Cuidar el cuerpo con conciencia: ejercicio y alimentación no como obligación, sino como forma de bienestar.
- Reducir la multitarea: entrenar la atención plena en una sola actividad a la vez.
Cómo formularlos de manera eficaz
Las psicólogas de nuestro centro recomiendan usar el método SMART:
- S (específicos) → “Caminar 20 minutos al día” en vez de “hacer más ejercicio”.
- M (medibles) → que puedas evaluar tu progreso.
- A (alcanzables) → metas realistas según tu contexto.
- R (relevantes) → conectadas con tus valores.
- T (temporales) → con plazos definidos.
Desde Centro de Psicología Extremera Sánchez queremos desearte un 2026 con crecimiento personal. ¡A por él!